„Nemůžu se pořádně soustředit, jsem unavený, záda zatuhlá, bolí mě za krkem a utíkají mi myšlenky. Dnes mám dva meetingy, jednu prezentaci a…“ Jsou Vám povědomé tyto myšlenkový pochody? Nebo se v nich přímo identifikujete? Dlouhodobý stres, nepřetržitá pracovní zátěž a tlak na výkon dělá své. Cítíme se nesoustředění, unavení, nemáme energii a jsme vyčerpaní. Bolest pohybového aparátu, ztuhlé svaly případně problémy se srdíčkem, vysokým tlakem jsou možnými projevy přetížení.
Každý zaměstnavatel je rád, když pracovníci dosahují vysoké produktivity a do práce se těší. Co dělat pro to, aby zaměstnanci nebyli pod obrovským tlakem a měli kompenzaci pracovního vytížení?
Zařazení mikropauz tedy krátkých časových úseků pro odpočinek trvajících od pár vteřin do několik minut může být vhodným řešením. V případě zavedení těchto krátkých přestávek si mysl odpočine a načerpá novou energii.
Tipy na náplň krátkých přestávek:
- Krátká chůze – i pár kroků po kanceláři, směrem do kuchyňky, popřípadě sejítí patra nahoru a dolů pomáhá zmírnit únavu a napětí
- Dechová cvičení – vědomé dýchání, hluboké nádechy, výdechy, používání pauz při dechovém cyklu pomůže odpoutat myšlenky od práce
- Protažení – jednoduché protažení – rukou, nohou, zad – uleví napětí způsobenému sedavým zaměstnáním,
- Oční cviky – pohyby očí zleva – doprava, nahoru – dolů, případně zakoulení očima uvolní oční svaly.
Možná si říkáte, že pár minut odpočinku nic nezmění, ale opak je pravdou. Pravidelné mikropauzy zvýší schopnost soustředění a pomohou tělu ulevit a dodat potřebnou energii na zbytek pracovní doby popřípadě směny.
Čtěte dál
Prevence syndromu vyhoření u zaměstnanců
Syndrom vyhoření stále představuje velký problém soudobé společnosti. Tlak na výkon v organizaci popřípadě oddání se práci nad rámec svých…
Prevence syndromu vyhoření – rovnováha mezi prací a osobním životem
Vysoké pracovní tempo, tlak na výkon, absence podpory od nadřízených pracovníků to jsou jen některé z faktorů, které mají vliv…
Jak pracovat na pozitivním prostředí a spokojeností ve firmě
Základem jakéhokoliv fungujícího vztahu je srozumitelná komunikace – oboustranná. Pracovně je s lidmi nezbytné hovořit nejen ve vztahu ke sdílení…